さくらデイサービス介護スタッフ加藤です。

身体の約２０％はたんぱく質でできているそうです。
筋肉もたんぱく質からできています。
筋肉にとってもうひとつ大切なのが運動です。

たんぱく質をしっかり摂りながら、運動することで全身にバランス良く筋肉がついていくそうです。

１日に必要なたんぱく質は
お肉(牛、豚、鶏)１００g
豆腐(半丁)１５０g
卵１～２個
豆乳２００CC
魚介類１００g
納豆１パック
チーズ２０g

運動でしたら、生活の中で階段を使ったり、車を減らしたりして歩く事を増やすのが良いそうです。

これらを意識して、継続出来たら良いと思いました。